Por que es importante saber la FreCuencia cardiaca (FC) durante el ejercicio, las ventajas del uso de una banda de FC
La frecuencia cardíaca (FC) es un indicador clave de la intensidad del ejercicio y el esfuerzo del corazón. Saber la FC durante el ejercicio ofrece varias ventajas y beneficios tanto para atletas como para personas que buscan mejorar su estado físico. En las siguientes lineas mencionaré algunas razones por las cuales es importante medir la FC durante el ejercicio y las ventajas de utilizar una banda de FC:
Monitoreo de la intensidad del ejercicio: La FC es una medida objetiva de la intensidad del ejercicio y permite a las personas ajustar su entrenamiento para alcanzar diferentes objetivos. Por ejemplo, mantener la FC dentro de ciertas zonas de frecuencia cardíaca puede ser útil para mejorar la resistencia, quemar grasa o desarrollar la capacidad aeróbica.
Seguridad: Conocer la FC durante el ejercicio puede ayudar a prevenir la sobrecarga y reducir el riesgo de lesiones o problemas de salud relacionados con el ejercicio. Monitorear la FC puede ayudar a las personas a evitar esfuerzos excesivos y a identificar posibles problemas cardíacos.
Evaluación del progreso y la adaptación: La FC en reposo y durante el ejercicio puede cambiar a medida que una persona mejora su estado físico. Monitorear la FC a lo largo del tiempo puede proporcionar información valiosa sobre el progreso y la adaptación al entrenamiento, lo que permite realizar ajustes en el programa de ejercicios según sea necesario.
Personalización del entrenamiento: Las zonas de frecuencia cardíaca pueden variar entre individuos en función de factores como la edad, el nivel de estado físico y la genética. Utilizar una banda de FC permite a las personas personalizar su entrenamiento en función de sus propias zonas de frecuencia cardíaca para obtener los mejores resultados posibles.
Las bandas de FC, también conocidas como monitores de frecuencia cardíaca en el pecho, ofrecen varias ventajas en comparación con otros métodos de monitoreo de la frecuencia cardíaca:
Precisión: Las bandas de FC suelen ser más precisas que otros dispositivos, como los monitores de frecuencia cardíaca basados en pletismografía, que se encuentran en muchos relojes inteligentes y rastreadores de actividad física.
Menos susceptible a interferencias: A diferencia de los sensores ópticos (relojes inteligentes), las bandas de FC son menos susceptibles a interferencias causadas por el movimiento, la luz ambiental y otros factores que pueden afectar la precisión de la medición de la frecuencia cardíaca.
Conectividad: Las bandas de FC suelen ser compatibles con una amplia gama de dispositivos y aplicaciones, lo que permite a las personas monitorear su frecuencia cardíaca en tiempo real y registrar datos para su análisis posterior. Muchas bandas de FC pueden conectarse a dispositivos móviles y relojes deportivos a través de Bluetooth o ANT+.
Comodidad y facilidad de uso: Aunque algunas personas pueden encontrar incómodo usar una banda en el pecho, muchas bandas de FC están diseñadas para ser cómodas y discretas. Además, las bandas de FC suelen ser fáciles de colocar y ajustar.
En resumen, conocer la FC durante el ejercicio es importante para monitorear la intensidad del ejercicio, garantizar la seguridad y personalizar el entrenamiento.
Fuentes:
Parak, J., & Korhonen, I. (2014). Evaluation of Wearable Consumer Heart Rate Monitors Based on Photopletysmography. https://doi.org/10.0/Linux-x86_64
American College of Sports Medicine. (2013). ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Lippincott Williams & Wilkins.
Kenney, W. L., Wilmore, J. H., & Costill, D. L. (2015). Physiology of Sport and Exercise. Human Kinetics.